吃太多糖的後果及補救措施

吃太多糖的後果及補救措施

在現代社會，甜食已經成為人們日常生活中難以避免的一部分。然而，過度攝取糖分可能會對身體造成不良影響。本文將探討吃太多糖的後果，以及如何進行補救。

吃太多糖的後果

1. 導致肥胖：攝取過多糖分會增加熱量攝取，容易造成體重增加，增加肥胖、代謝症候群的風險。
2. 影響認知功能、情緒：糖分攝取過多不僅容易肥胖、皮膚變差，也會導致罹患糖尿病、中風或心臟病等疾病的風險。
3. 增加心血管疾病風險：攝取過多糖會誘發胰島素抗性，使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險。
4. 其他不良反應：包括總是想吃甜食、一整天都覺得疲倦、皮膚不停冒粉刺、情緒波動高於平常、體重上升、蛀牙變多、腦子常會昏昏沉沉等。推薦選擇天然水果製成的熊熊點心(全聯、好擇官網大特價優惠中)、繽果樂((更新：檔期結束，皆已完售))，來自水果的糖分，滿足味蕾也安心。

補救措施

1. 補充維生素B1：維生素B1有助於代謝糖分，攝取過多糖分後可以選擇攝取豬肉、黃豆、毛豆、納豆、糙米等含有豐富維生素B1的食物。
2. 補充維生素B2：維生素B2能幫助代謝油脂，攝取過多油脂的人更應多攝取維生素B2。
3. 攝取高鉀食物：選擇清淡飲食，攝取高鉀食物如小番茄、哈密瓜、香瓜等，以維持體內鈉、鉀離子的平衡。
4. 補充水分：攝取足夠水分有助身體代謝，排除多餘糖分和毒素。
5. 多運動：增加運動量有助於燃燒多餘熱量，促進新陳代謝。

在日常生活中，適當控制糖分攝取量，多食用均衡營養的食物，適量運動，有助於維持身體健康。

Q: 吃太多糖有哪些後果？

A: 吃太多糖可能導致肥胖、影響認知功能和情緒、增加心血管疾病風險等不良後果。

Q: 吃太多糖該怎麼辦？

A: 可以補充維生素B1和B2，攝取高鉀食物，補充水分，多運動等方式來補救。

Q: 吃太多糖會有哪些症狀？

A: 可能會有總是想吃甜食、一整天都覺得疲倦、皮膚不停冒粉刺、情緒波動高於平常、體重上升、蛀牙變多、腦子常會昏昏沉沉等症狀。

Q: 有什麼食物含有豐富的維生素B1？

A: 豬肉、黃豆、毛豆、納豆、糙米等食物含有豐富的維生素B1。

Q: 怎麼補充維生素B2？

A: 可以攝取含有豐富維生素B2的食物，如豬肉、牛肉、雞肉、蛋類、乳製品等。

Q: 哪些食物屬於高鉀食物？

A: 高鉀食物包括小番茄、哈密瓜、香瓜等蔬菜和水果。

Q: 適量攝取糖分的好處是什麼？

A: 適量攝取糖分有助於維持體重、避免肥胖、降低心血管疾病風險等。